واحدة من الأكثر شيوعا وخطيرة 
الأمراض الموجودة بين السكان المعاصرين هي الداء العظمي الغضروفي القطني. وهو ناتج عن زيادة النشاط البدني، والعمل المستقر، والنظام الغذائي غير المتوازن، واضطراب النوم واليقظة، وارتداء أحذية غير مريحة وعوامل الخطر الأخرى. الخطر الرئيسي لهذا المرض هو ظهور ألم شديد، والشعور بالتصلب والخسارة التدريجية للنشاط الحركي في العمود الفقري والأطراف السفلية.
يقوم المركز الطبي بإجراء تشخيص كامل لحالة العمود الفقري، وتنفيذ إجراءات علاجية فعالة للتعامل مع الحالة المرضية دون مزيد من المضاعفات. طريقتنا الرئيسية لمكافحة التغيرات التنكسية الضمورية هي التعرض لموجة الصدمة. في الأشكال المتقدمة من المرض، نقوم بإجراء التدخل الجراحي. يتم تنفيذ جميع الإجراءات تحت إشراف أطباء الأعصاب وأخصائيي العلاج الطبيعي من أعلى فئة وباستخدام المعدات الحديثة.
ما هو الداء العظمي الغضروفي القطني؟
تشمل الأمراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني. يتميز هذا المرض بظهور التغيرات التنكسية التصنعية في منطقة العظام والمفاصل. على الرغم من حقيقة أن الألم الناجم عن الداء العظمي الغضروفي في منطقة أسفل الظهر يكون موضعيًا في منطقة محددة بوضوح، إلا أنه يمكن أن ينتشر إلى أعضاء أخرى ويعطل أسلوب الحياة المعتاد للشخص. كما يمكن للتغيرات التنكسية أن تحد من وظيفة الأطراف السفلية.
لا تحاول علاج الداء العظمي الغضروفي القطني بنفسك. هذا يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة في الجسم وتفاقم حالة العمود الفقري بشكل كبير. في هذه المقالة سنخبرك بالتفصيل عن كيفية علاج الداء العظمي الغضروفي القطني العجزي.
أسباب الداء العظمي الغضروفي القطني
عندما يتم توزيع الحمل الواقع على الجهاز العضلي الهيكلي بشكل غير صحيح، يصبح هذا أحد العوامل الرئيسية في حدوث الداء العظمي الغضروفي. كقاعدة عامة، تحدث مثل هذه الاضطرابات بسبب نمط الحياة "المستقر"، والحمل المنتظم للأشياء الثقيلة، وكذلك عند النوم في وضع غير مريح أو عند استخدام الأحذية ذات الكعب العالي كل يوم.
تشمل فئات المخاطر أيضًا كبار السن؛ النساء أثناء الحمل. العاملين في المكاتب والأشخاص المشاركين في الأنشطة الرياضية المهنية.
أيضًا ، يمكن إثارة الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني بسبب العوامل التالية:
- العمليات الالتهابية في الجهاز العضلي الهيكلي.
- الصدمة والأضرار التي لحقت الأطراف والعمود الفقري.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- النشاط البدني لفترات طويلة.
- الزائد النفسي والعاطفي.
- عدوى الأعضاء الداخلية.
- تهجير الأقراص الفقرية.
- اضطرابات الدورة الدموية في العمود الفقري.
- الحد من حركة المفاصل بسبب تلف الأنسجة الرخوة.
- وجود أقراص الفقرية المنفتقة.
- الاضطرابات التي تنشأ بسبب دخول مواد سامة إلى الجسم؛
- الاضطرابات الأيضية.
- الخمول البدني.
- الجنف.
- سوء التغذية
- زيادة الوزن؛
- الحالات المرضية الناشئة بسبب جفاف الجسم؛
- عدم كفاية إمدادات الأوكسجين والكالسيوم.
- أمراض المفاصل
- تعاطي المشروبات الكحولية ومنتجات التبغ؛
- الاضطرابات المرتبطة بشيخوخة الجسم.
أعراض الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني
نظرًا لأنه في المرحلة الأولية لا يكون الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني مصحوبًا بأعراض واضحة، فقد يكون اختيار العلاج أمرًا صعبًا للغاية. كل هذا يتوقف على درجة الضرر الذي يلحق بأنسجة العمود الفقري.
في المرحلة الأولية، يلاحظ المرضى انزعاجًا طفيفًا، والذي قد يكون مصحوبًا بألم حاد مع تطور المرض. في المراحل المتقدمة، يتم ملاحظة متلازمة الألم ذات الشدة المتزايدة، مما يحد من النشاط الحركي للشخص. لذلك، عندما يتم تشخيص إصابة المريض بداء العظم الغضروفي القطني، يجب أن يبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن. هذا سوف يتجنب العواقب الوخيمة في المستقبل.
ويلاحظ الأعراض التالية من الداء العظمي الغضروفي القطني لدى الرجال والنساء:
- متلازمة الألم. هذه هي العلامة الأكثر وضوحا للمرض. قد تزداد شدة الألم تدريجياً أثناء النشاط البدني أو زيادة التوتر. وتجدر الإشارة إلى أنه في الأشكال المتقدمة قد تكون هذه العملية المرضية مصحوبة بألم لا يطاق؛
- تقييد الحركة. يمكن أن تؤدي العمليات التنكسية في العمود الفقري إلى انخفاض في النشاط الحركي: ينحني الشخص بجهد كبير، ويصبح من الصعب عليه أن يدير جسده ويجلس بظهر مستقيم؛
- تدهور في أداء الأطراف. بادئ ذي بدء، يشعر الشخص بالضعف في عضلات الساقين وتغير مشيته. قد يختفي أيضًا الإحساس في الأطراف السفلية وقد يحدث إحساس بالوخز.
- تغير في لون البشرة. بسبب ضعف الدورة الدموية في المنطقة المصابة، يصبح الجلد شاحبًا؛
- العجز الجنسي (يحدث في الأشكال المتقدمة من المرض).
أنواع الداء العظمي الغضروفي القطني
ولهذا المرض عدة أنواع، حسب شدة الألم:
- ألم الظهر. يرافقه متلازمة الألم الحاد. يتميز بعدم القدرة على الحركة وآلام مفاجئة. يظهر عندما تنضغط النهايات العصبية والأقراص الفقرية، وتصاب بتقلصات عضلية (تشنجات)؛
- عرق النسا. يتميز هذا المرض بألم شديد يحدث في منطقة أسفل الظهر والعجز وينتشر إلى الحوض. يمتد الألم الشديد إلى العصب الوركي، ويحد من عمليات بسط وانثناء الجسم، ويمنع اتخاذ وضعية "الوقوف" و"الجلوس" دون إزعاج؛
- ألمبودينيا. يتميز بمتلازمة الألم المؤلم لفترات طويلة، والتي تحدث على خلفية تمدد الأوتار، وقذف قلب القرص الفقري وغيرها من العمليات التنكسية في الجهاز العضلي الهيكلي.
- اعتلال الجذور. العلامات المميزة لهذا المرض هي: استحالة النشاط الحركي وفقدان الحساسية في النهايات العصبية. يلاحظ المرضى أيضًا ألمًا في أسفل البطن ونقص قوة العضلات وفقدان ردود الفعل والوخز.
- الداء العظمي الغضروفي القطني القرصي. هناك فقدان الإحساس في الأطراف السفلية والظهر، وكذلك في منطقة الألوية وأسفل البطن. وفي بعض الحالات يحدث ضعف عام وكثرة التبول وفقدان الوزن والحمى.
مراحل تطور الداء العظمي الغضروفي القطني
تتميز العملية المرضية المذكورة أعلاه بأربع مراحل من التطور. علاوة على ذلك، إذا تم تشخيص إصابة المريض بداء العظم الغضروفي في العمود الفقري القطني ولاحظت أعراض هذا المرض، فيجب اختيار العلاج مع الأخذ في الاعتبار شدة تدمير الأنسجة.
حاليا يوجد التصنيف التالي للمرض:
- الداء العظمي الغضروفي من المرحلة الأولى. يتميز بظهور انزعاج طفيف في منطقة أسفل الظهر. يمكن أن تظهر المظاهر المؤلمة بعد العمل البدني الشاق أو التدريب الرياضي المطول. كقاعدة عامة، يشير المرضى إلى إزعاج بسيط وألم طعن في منطقة الألوية والقطنية؛
- الداء العظمي الغضروفي من المرحلة الثانية. تصبح الأحاسيس غير السارة أكثر وضوحًا. تتجلى العمليات المدمرة في منطقة الغلاف الخارجي للقرص الفقري. تمتد المسافة بين الفقرات أو تضيق، ويبدأ القرص نفسه في البروز خارج حدودها. وفي هذه المرحلة أيضًا يوجد ضغط على النهايات العصبية، والذي يصاحبه ألم شديد في منطقة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، قد ينتشر الألم إلى منطقة الألوية ومنطقة الكاحل. علامة أخرى للمرض في الدرجة الثانية هي الخدر أو ظهور إحساس بالحرقان.
- الداء العظمي الغضروفي من المرحلة الثالثة. يرافقه التدمير الكامل للحلقة الليفية وتشكيل فتق بين الفقرات. في هذه الحالة، تصبح عملية ضغط النهايات العصبية أكثر وضوحا، وتظهر متلازمة الألم ذات الشدة المتزايدة والالتهابات؛
- الداء العظمي الغضروفي من المرحلة الرابعة. ويتميز بحدوث عمليات ضمورية في منطقة الهياكل الغضروفية والتكوين المرضي للأنسجة العظمية. ورغم تراجع الألم إلا أن ذلك لا يدل على شفاء المريض. على العكس من ذلك، فإن حركة الفقرات محدودة بشكل كبير، مما قد يؤدي لاحقا إلى فقدان كامل القدرة على العمل.
كيفية علاج تفاقم الألم بسبب الداء العظمي الغضروفي القطني؟
قد تتفاقم حالة المريض بسبب التعرض للحرارة أو رفع الأشياء الثقيلة أو الحركات المفاجئة. تجدر الإشارة إلى أن المرض له طبيعة مزدوجة: يمكن أن تحدث متلازمة الألم الحاد بشكل غير متوقع أو تتزايد مع تطور العملية المدمرة. وكقاعدة عامة، فإن الألم الحاد ذو الشدة المتزايدة هو سمة من سمات مرحلة التفاقم. وفي هذه الحالة يحدث تشنج عضلي في الصدر وأسفل الظهر، مما يحد من حركة الظهر.
أيضا، يمكن أن تمتد مظاهر الألم إلى منطقة الألوية والأطراف السفلية، والتي ترتبط بالمنطقة المتضررة من العمود الفقري عن طريق عمليات طويلة من الخلايا العصبية. ونتيجة لذلك، يحاول الشخص اتخاذ موقف لطيف يقلل من الانزعاج. في مثل هذه الحالة، حتى أدنى الحركات يمكن أن تثير نوبة ألم جديدة.
يمكن إيقاف الداء العظمي الغضروفي القطني في العمود الفقري، والذي بدأ علاجه في الوقت المناسب، خلال أسبوع إلى أسبوعين.
سيساعد المركز الطبي في تخفيف متلازمة الألم الحاد في أي وقت من اليوم. من أجل إجراء تشخيص دقيق، نقوم بإجراء التشخيص بالأشعة والموجات فوق الصوتية. بعد تخفيف الانزعاج، سيساعدك المتخصصون ذوو الخبرة لدينا على اختيار إجراءات العلاج الأكثر فعالية.
مضاعفات الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني
أي عواقب سلبية بعد المرض ناتجة عن وجود فتق في القرص الفقري. يشكل اعتلال النخاع الشوكي خطراً خاصاً. حتى التدخل الجراحي لا يمكنه التعامل معه دائمًا. سماته المميزة هي: اضطرابات في عمليات إفراغ المثانة والمستقيم. أيضا، تشمل المظاهر غير المرغوب فيها لعلم الأمراض ضغط جذور العمود الفقري، مصحوبا بألم حاد في منطقة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث المضاعفات التالية:
- ظهور انزلاق غضروفي، نتوء.
- الملح الزائد في الجسم؛
- فقدان كامل للنشاط الحركي في الأطراف السفلية.
- التهاب جذور العمود الفقري (التهاب الجذر) ذو طبيعة مزمنة.
التدابير التشخيصية
تتضمن عملية تشخيص الداء العظمي الغضروفي المشتبه به عدة مراحل وتبدأ باستشارة أولية مع أخصائي، يتم خلالها توضيح المعلومات التالية:
- ويتم تحليل شكاوى المريض. يتم تحديد المنطقة التي يتركز فيها الألم وعلامات المرض الأخرى؛
- يتم توضيح مدة وتكرار وطبيعة الانزعاج.
- يتم تحديد فترة ظهور العلامات الأولية لعلم الأمراض، وانتظام نوبات الألم وعوامل الخطر؛
- نمط حياة الإنسان. يكتشف الطبيب مجال النشاط الذي يمارسه المريض، ونوع الضغط الذي يتعرض له يوميًا، وما إذا كان يشارك في الأنشطة الرياضية، ويرفع الأشياء الثقيلة ويؤدي عملاً بدنيًا لفترة طويلة من الزمن؛
- تحليل التاريخ الطبي. يوضح طبيب الروماتيزم ما هي العمليات المرضية التي عانى منها المريض سابقًا.
بعد ذلك، يبدأ الطبيب بإجراء فحص خارجي للمريض. في هذه الحالة، يتم إيلاء اهتمام خاص للسمات التشريحية للأطراف والجذع فيما يتعلق بالعمود الفقري. كما يكتشف أيضًا ما إذا كانت هناك أي تغييرات في وضعية المريض وحالة بشرته.
في المرحلة النهائية من الفحص الخارجي، يحدد طبيب الروماتيزم درجة الضرر الذي لحق بالجذور. وللقيام بذلك، يتم تنفيذ الإجراءات التالية:
- أعراض لاسيغ. ينصح المريض باتخاذ وضعية الاستلقاء. ثم يجب عليه رفع ساقيه واحدة تلو الأخرى، وثنيهما عند مفصل الركبة. إذا حدث ألم في منطقة أسفل الظهر أثناء أداء هذه التمارين، فهذا يدل على نتيجة إيجابية؛
- علامة واسرمان. يتم وضع المريض على بطنه، وتحريك الطرف السفلي إلى الجانب إلى أقصى زاوية. في حالة حدوث عملية مرضية، يظهر الانزعاج على الفور في المنطقة الأمامية من الفخذ وفي الفخذ.
- أعراض نيري. يُطلب من المريض تحريك رأسه بشكل حاد للخلف أو إمالته للأمام. إذا ظهر الألم بعد هذه التلاعبات في منطقة أسفل الظهر، فيمكننا الحكم على وجود هذا العرض؛
- أعراض ديجيرين. ينصح المريض بتوتر منطقة البطن. يشير الألم في العمود الفقري إلى وجود داء عظمي غضروفي قطني.
لتوضيح التشخيص، ينصح المريض بالخضوع لإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي. خلال هذه العملية التشخيصية، يستطيع الأخصائي تحديد وجود أو عدم وجود أورام خبيثة وأمراض العظام. أحد قيود الدراسة هو وجود اضطرابات عقلية لدى المريض. يتيح التصوير المقطعي للشخص الحصول على معلومات دقيقة وموثوقة إلى حد ما فيما يتعلق بالمرض. يتم إجراء الأشعة السينية حصريًا في الأشكال المتقدمة من المرض، عندما يتعرض النسيج العظمي للعمود الفقري لتدمير كبير.
علاج الداء العظمي الغضروفي القطني
طبيب الأعصاب مسؤول عن تشخيص المريض ووصف إجراءات العلاج اللازمة. إذا كانت هذه العملية التنكسية المدمرة مصحوبة بألم شديد الشدة أو اضطرابات في عمل أي أنظمة داخلية، فقد تكون هناك حاجة لرأي الأطباء من التخصصات الأخرى.
لفهم كيفية علاج الداء العظمي الغضروفي القطني بوضوح، يكفي أن نتخيل المخطط التالي: إجراء التدابير التشخيصية، وتوضيح درجة تطور علم الأمراض، وتحديد العواقب على الجسم. مع الأخذ في الاعتبار المعلومات التي تم الحصول عليها، يتم تحديد الحاجة إلى الإجراءات الجراحية أو المحافظة.
يستخدم مركزنا الطبي أطباء أعصاب وأخصائيي علاج طبيعي ذوي خبرة يمكنهم التوصل إلى نتيجة دقيقة حول وجود الداء العظمي الغضروفي، وكذلك تنفيذ إجراءات العلاج التي تتيح لك الحصول على نتائج موثوقة وطويلة الأمد.
العلاج بالتمرين لداء العظمي الغضروفي القطني
فعالية العلاج الطبيعي لهذا المرض واضحة. ومع ذلك، يجب إجراء مجموعة من التمارين من قبل طبيب إعادة تأهيل ذي خبرة في غرفة مزودة بمعدات خاصة. الشرط الأساسي لتنفيذ العلاج بالتمرين هو غياب أو ضعف الألم لدى المريض بعد المرض. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأخصائي مراقبة حالة المريض أثناء ممارسة الرياضة. في حالة حدوث أي إزعاج، يتم إيقاف الدروس أو تعديلها.
يتم تنفيذ الجمباز لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني العجزي في عدة خطوات متتالية. خلال فترة الإحماء، يتم إجراء تمارين لتحسين الدورة الدموية وتسخين الأنسجة العضلية. يحتوي الجزء الأساسي على مجمع لمنطقة العمود الفقري التي تعرضت لتغيرات مدمرة وتنكسية. في المرحلة النهائية، يتم تنفيذ تمارين الاسترخاء.
كجزء من التمارين العلاجية لداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني، يوصى بإجراء مجموعة التمارين التالية:
- أثناء وجودك في الوضع العمودي، من الضروري ثني الجسم بالكامل في جميع الاتجاهات؛
- اتخذ وضعية "الاستلقاء" وقم بشد عضلات بطنك، مع الضغط على عمودك الفقري على سطح الأرض؛
- ضع يديك خلف رأسك وقم بالتمدد؛
- قف على كلا الذراعين والساقين وتحرك للأمام قليلًا، ثم عد إلى وضع البداية. هل عدة التكرار.
تدليك لداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني
لمثل هذه المشاكل في العمود الفقري ، يمكن إجراء تقنيات التدليك القطاعي والفراغ والنسيج الضام والوخز بالإبر. ومع ذلك، يمكن تحقيق أفضل النتائج من خلال التدليك الكلاسيكي.
أثناء الإجراء، يقوم الأخصائي بإجراء الحركات القياسية: العجن، والفرك، والتمسيد، والاهتزاز. الهدف الرئيسي من هذه الطريقة هو تخفيف التشنجات العضلية وتطبيع الدورة الدموية في المنطقة المتضررة وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
إجراءات العلاج الطبيعي
الهدف الرئيسي للعلاج الطبيعي هو تخفيف الألم، وتطبيع تدفق الدم، وتشبع الخلايا بالأكسجين وتقليل الالتهاب. وفي هذه الحالة يتم تنفيذ ما يلي:
- الرحلان الكهربائي. يسمح لك بالقضاء على الأعراض العصبية للمرض؛
- التعرض بالموجات فوق الصوتية على طول المنطقة المتضررة من العمود الفقري.
- التعرض للمجال المغناطيسي.
- العلاج الديناميكي. لتخفيف الانزعاج، يتم استخدام التيارات ذات الترددات المختلفة.
لتحقيق أقصى قدر من النتائج، يتم استخدام العديد من طرق العلاج الطبيعي في وقت واحد.
علاج موجة الصدمة لداء العظم الغضروفي القطني
تعتمد تقنية UVT على عمل نبضات صوتية ذات ترددات مختلفة. بفضل هذه الطريقة، من الممكن تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتحفيز استعادة الخلايا الطبيعية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لتخفيف الألم، 1-2 إجراءات كافية.
بعد الانتهاء من الدورة الكاملة، من الممكن استعادة وظيفة الأقراص الفقرية وتجديد أنسجتها.
إذا تم تنفيذ الإجراء بشكل صحيح، يمكن للمريض تجنب استخدام الأدوية والجراحة.
نحن نقدم العلاج بموجات الصدمة تحت إشراف أخصائيي العلاج الطبيعي ذوي الخبرة، باستخدام التكنولوجيا السويسرية المبتكرة وفي بيئة مريحة. علاوة على ذلك، عند زيارتك للمركز الطبي لأول مرة، يمكنك الاعتماد على خصم 20%.
العلاج من تعاطي المخدرات من الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني
من الممكن الاعتماد على نتائج علاج فعالة وطويلة الأمد من خلال اتباع نهج متكامل، أي مع الاستخدام المتزامن للأدوية وإجراءات العلاج الطبيعي.
كجزء من العلاج الدوائي، يوصى باستخدام الأدوية التالية:
- الأدوية غير الستيرويدية (إيبوبروفين، ديكلوفيناك، نيميسوليد). يسمح لك بتخفيف الالتهاب والألم.
- المسكنات. أنها تساعد في القضاء على المظاهر المؤلمة التي لا يمكن تخفيفها باستخدام وسائل المجموعة السابقة.
- الأدوية التي تقلل من قوة العضلات والهيكل العظمي (تيزانيدين، تولبيريسون هيدروكلوريد،). يساعد في التخلص من التشنجات العضلية؛
- العوامل التي تضمن تجديد الأنسجة الغضروفية (الجلوكوزامين). استعادة أنسجة العمود الفقري.
- الفيتامينات (البيريدوكسين، ثيامين هيدروكلوريد). استعادة المناعة، وتحسين توصيل الخلايا العصبية.
- العوامل التي تساعد على تطبيع تدفق الدم (حمض النيكوتينيك، البنتوكسيفيلين).
الجراحة
تعتبر الجراحة علاجًا طارئًا لضغط جذور العمود الفقري بسبب الفتق. أثناء التدخل، تتم إزالة القرص المنفتق، ويتم تنفيذ إجراء لزيادة تجويف القناة الشوكية وتقليل الضغط على الهياكل العصبية.
تشمل طرق التدخل الجراحي التي يتم تنفيذها بشكل متكرر ما يلي: الزرع، وإجراءات إزالة القرص الفقري، ورأب النواة، وتثبيت جزء حركة العمود الفقري.
طرق العلاج التقليدية
جنبا إلى جنب مع طرق العلاج التقليدية، يمكنك استخدام وصفات الطب التقليدي. وتشمل هذه:
- كمادات مع موميو. يوفر إمكانية تجديد الأنسجة، ويزيل الالتهابات. قبل الاستخدام، يوصى بإذابة الموميو في الماء؛
- دنج. للحصول على التأثير المطلوب، من الضروري صنع كعكة من المواد النباتية. ثم تنطبق على المنطقة المتضررة من العمود الفقري وتترك لمدة 24-48 ساعة حتى يزول الألم تماماً؛
- استخدام اللصقات الخردل. توفير تأثير الاحترار، وتحسين الدورة الدموية، وتسريع تدفق العناصر الغذائية إلى الأنسجة، والقضاء على الانزعاج والعمليات الالتهابية.
التدابير الوقائية والتشخيص
إذا تم اكتشاف العملية المرضية في المراحل 1-2 من التطور، فيمكنك الاعتماد على تشخيص إيجابي. يتم القضاء على أعراض المرض بسهولة من خلال الطرق المحافظة، وفي الشباب هناك إمكانية تجديد أنسجة الأقراص الفقرية. إذا كانت هناك عواقب، فإن تشخيص التعافي يصبح أسوأ. وتشمل التدابير الوقائية: تقليل وزن الجسم، وتجنب النشاط البدني المفرط، وتحسين أداء نظام الغدد الصماء. ينصح أطباء الأعصاب أيضًا بالسباحة والبيلاتس والتمارين الرياضية المائية ورياضة مشي النورديك. عند العمل بشكل مستقر، يوصى بأخذ فترات راحة لمدة 10 دقائق. هناك شرط آخر مهم للوقاية من الداء العظمي الغضروفي في المنطقة القطنية العجزية وهو النوم على سرير مع مرتبة لتقويم العظام.